Apports théoriques; physiologie de l’effort ex : »l’Athlétisme »

Chaque personnes a un potentiel de départ , que l’on appelle CAPACITÉS ou APTITUDES, d’ailleurs sur les bulletins scolaires on peut très souvent lire « A des capacités souvent gâchées par un manque de motivation ».

En EPS, nous tentons dans 1° temps de développer ces capacités (Coordination, souplesse, endurance, détente, vitesse, résistance, force, puissance …) et dans un 2° temps, en athlétisme par exemple, nous utilisons ces capacités pour faire progresser les élèves.

b Lefort entretien physique.pdf

C’est pour cela qu’en course longue, nous effectuons lors de la 1ère séance un test de VMA, qui est la capacité d’un sportif à maintenir un effort intense (100%) pendant une période donnée sans production d’acide lactique (produit limitant l’activité). C’est en fonction de ce test que l’élève établira son projet de cycle en travaillant à 80% pour travailler « l’endurance » et 90, 100, 110% pour travailler « la résistance »

Au collège F. LEGER nous avons choisi un test facile à mettre en place et relativement fiable (même si nous pensons que les VMA constatées sont sûrement surestimées)

TEST : test vma collge F Leger.pdf

La VMA & PMA :

La vitesse maximale aérobie(VMA) ou puissance maximale aérobie(PMA) est la vitesse ou la puissance à partir de laquelle un sportif consomme le maximum d’oxygène, c’est-à-dire atteint la VO₂Max. Le terme de VMA est généralement utilisé pour la course à pied.

Dans d’autres sports tels que le cyclismec’est la PMA qui est déterminée.

En-deçà decette limite, la consommation d’oxygène croît avec l’intensité de l’effort et la plupart de l’énergie provient de la respiration aérobie

au-delà, la consommation d’oxygène reste constante et la puissance supplémentaire est assurée par la respiration anaérobie.

À la VMA, un sportif peut tenir 4 à 8 minutes : à ce rythme environ 85% de l’énergie est produite de manière aérobie et 15% provient de la filière anaérobie lactique

C’est la production d’acide lactique, par la filière anaérobie qui diminue la capacité de contraction du muscle et produit l’épuisement.

Détermination de la VMA :

La formule de Léger et Mercier relie la VO₂max et la VMA d’un coureur en supposant une technique de course idéale : VMA = VO₂max / 3.5 où la VMA est exprimée en km/het la VO₂max en ml/kg/min.

Dans la pratique, il est difficile d’obtenir la VO₂max sans appareillage complexe, de sorte que la détermination se fait par des tests, de plus la VMA peut être inférieure à la prédiction en fonction de la technique.

Les plus précis sont ceux les tests progressifs comme le celui de Léger ou celui de Léger-Boucher, où le sportif enchaîne des paliers de plus en plus intenses jusqu’à épuisement. Le dernier palier réalisé est une bonne indication de la VMA ou PMA.

En l’absence d’infrastructure (piste d’athlétisme) ou de matériel (tapis roulant, ergomètre) permettant d’obtenir facilement la vitesse ou la puissance, il est possible de se rabattre sur le test des 6 minutes ou sur le temps au 3 000 mètres.

Utilité :

La VMA est une bonne indication de la performance qu’un sportif peut réaliser sur des épreuves de l’ordre de 5 à 10 minutes, qui correspondent au demi-fond en course à pied. Pour des efforts plus longs, la VMA permet d’avoir un ordre de grandeur de cette performance, avec une certaine incertitude dépendant de l’endurance du coureur. Le recours au seuil aérobieest plus précis pour des efforts de l’ordre de l’heure (contre-la-montre cycliste, semi-marathon).L’amélioration de la VMA est visée par tous les sportifs en endurance (fond et demi-fond) ; cela se fait notamment grâce à des entraînement « fractionnés » ou « par intervalles » incluant une succession d’efforts intenses aux alentours de la VMA (85-110%) et de courts repos.

PMA : Puissance Maximale Aérobie est la puissance développée par un individu pour atteindre la VMA. Ce paramètre très utilisé en cyclisme car la VMA est un critère qui dépend de la vitesse de déplacement donc du terrain ainsi que du vent. Donc on ne peut utiliser en pratique la vitesse. C’est pour cela qu’on utilise la PMA et un capteur de puissance pour mesurer celle-ci^.

Ne pas chercher à dépasser ses

capacités du moment :

Il suffit pour cela de contrôler sa Fréquence Cardiaque en cours d’activité.

La Fréquence maximale à ne pas dépasser au cours d’un effort physique décroît avec l’âge .

On peut admettre la formule suivante pour un travail des jambes et du tronc (ex : course, foot, ) évaluée immédiatement après un effort maximal de 2 à 4 minutes dans cette activité

Pour les hommes :

Fréquence Cardiaque Maximale = 220 – âge

Pour les femmes :

Fréquence Cardiaque Maximale = 226 – âge

Quand on travail entre :

• 60 & 70 % : – intensité pour brûler les graisses

• 70 & 80 % : – intensité pour travailler en endurance

• 90 & 95 % : – intensité pour travailler en résistance

Source : WIKIPEDIA & B. LEFORT

Vous souhaitez avoir des conseils pour l’entraînement, courir en toute sécurité et acquerir des connaissances sur la physio : essayez ces deux sites dont sont tirés les données ci dessus :

http://prevost.pascal.free.fr/pratique/freq/freq31.htm

http://www.conseils-courseapied.com

donnesphysiologiquesendemifond.pdf